Ipertono pelvico

Team Fit Crush · wellness · 5 min di lettura

L'ipertono pelvico è una condizione spesso ignorata o mal compresa, ma che può avere un impatto significativo sulla qualità della vita. Questo disturbo, che implica una tensione eccessiva dei muscoli del pavimento pelvico, può provocare dolore, difficoltà nei movimenti quotidiani e persino compromettere la funzione sessuale e urinaria.

L'ipertono pelvico si verifica quando i muscoli del pavimento pelvico sono costantemente contratti o tesi. Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che si trovano alla base della pelvi, e la loro funzione principale è quella di sostenere organi vitali come la vescica, l'intestino e, nelle donne, l'utero. Quando questi muscoli sono troppo contratti, non riescono a svolgere correttamente il loro compito di sostegno e possono provocare una serie di disagi.

Può essere causato da vari fattori, che vanno dallo stress emotivo a traumi fisici, Ecco alcune delle cause più comuni.

Il nostro corpo reagisce allo stress aumentando la tensione muscolare, e questo può includere i muscoli del pavimento pelvico. Una mente tesa può portare i muscoli pelvici a rimanere in uno stato di contrazione.

Una postura inadeguata, specialmente quella che crea una tensione sulla parte bassa della schiena e sul bacino, può contribuire all'ipertono pelvico. Stare seduti o in piedi per lunghi periodi senza una posizione corretta può influenzare la tensione nel pavimento pelvico.

Dopo un parto traumatico o un intervento chirurgico nella zona pelvica, i muscoli possono rispondere con un'ipercontrazione come meccanismo di difesa, causando ipertono pelvico.

family:'Calibri Light'; font-size:12pt; ">Abuso di Esercizi di Rafforzamento Senza Rilassamento: Esercizi che richiedono molta tensione addominale, come quelli per il core, se non eseguiti correttamente o senza il giusto equilibrio tra rilassamento e contrazione, possono mettere sotto stress i muscoli del pavimento pelvico.

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Cattiva Funzione Urinaria o Sessuale: Problemi con la minzione o durante il rapporto sessuale, come dolore durante l'intimità o difficoltà a svuotare la vescica, possono essere segno di un pavimento pelvico troppo contratto.

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Sintomi dell'Ipertono Pelvico

Riconoscere i segni di un ipertono pelvico è il primo passo per trattarlo. Alcuni dei sintomi più comuni includono:

Dolore pelvico cronico: Un dolore costante o intermittente nella zona inferiore dell'addome o tra i genitali e l'ano.

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Disfunzione sessuale: Dolore durante il rapporto sessuale (dispareunia) o difficoltà a raggiungere il piacere a causa di muscoli troppo contratti.

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Difficoltà nel passaggio delle urine: Sensazione di incompleto svuotamento della vescica o urgenza frequente di urinare.

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Stitichezza o difficoltà nell'evacuazione: La tensione pelvica può interferire con la normale funzione intestinale.

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Sensazione di pesantezza: Una sensazione di "pesantezza" o "pressione" nella zona pelvica.

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Se riconosci questi sintomi, potrebbe essere utile consultare un fisioterapista specializzato nel pavimento pelvico per una diagnosi e un piano di trattamento.

Come possiamo risolvere il problema?

Se sperimenti uno o più dei sintomi descritti, è fondamentale consultare un fisioterapista specializzato nel pavimento pelvico. Durante la visita, il professionista effettuerà una valutazione approfondita della condizione dei muscoli pelvici, per poi applicare tecniche manuali come stretching e massaggio mirato, al fine di rilassare la zona.

Il trattamento si concentrerà sul ripristinare una corretta attivazione e rilassamento dei muscoli pelvici, che spesso, a causa della tensione cronica, sono in grado di contrarsi ma non di rilassarsi adeguatamente. Inoltre, possono essere utilizzate terapie fisiche come la TENS (stimolazione elettrica nervosa transcutanea) e la radiofrequenza per favorire il recupero e risolvere il problema in modo efficace.

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Il fitness non si limita a rafforzare i muscoli; è anche un potente strumento per migliorare la mobilità, il rilassamento e il benessere generale del corpo. Quando si tratta di ipertono pelvico, un approccio equilibrato che includa esercizi di rilassamento, respirazione e rafforzamento specifico può fare miracoli. Ecco alcune tecniche che possono essere utili:

1. Esercizi di Rilassamento del Pavimento Pelvico

Quando i muscoli del pavimento pelvico sono iperattivi, il primo passo è imparare a rilassarli. Uno degli strumenti più efficaci per farlo è la respirazione diaframmatica.

Respirazione Diaframmatica: Questo esercizio ti aiuta a rilassare il pavimento pelvico mentre respiri. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Metti una mano sull'addome e una sul petto. Inspira lentamente attraverso il naso, cercando di far espandere l'addome (non il petto). Durante l'espirazione, cerca di sentire il pavimento pelvico rilassarsi. Fai questo esercizio per 5-10 minuti ogni giorno.

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Posizione della Farfalla: Siediti con la schiena dritta, porta le piante dei piedi insieme e lascia che le ginocchia scendano verso il pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni minuti, concentrandoti sulla respirazione profonda e rilassando i muscoli pelvici.

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2. Stretching e Mobilità Pelvica

Il pavimento pelvico è strettamente legato alla postura e alla mobilità dell'intera zona pelvica. Esercizi di stretching per migliorare la flessibilità della zona pelvica possono aiutare a ridurre la tensione.

Stretching dei Flessori dell'Anca: Seduto con le gambe incrociate o con una gamba piegata in avanti, allunga delicatamente la parte anteriore dell'anca, cercando di mantenere una postura eretta. Questo esercizio aiuta a ridurre la tensione in tutta la zona pelvica.

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Posizione del Ponte (Bridge): Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati a terra. Solleva i fianchi verso il soffitto, contrai i glutei e il pavimento pelvico, mantenendo per 5 secondi prima di abbassarti lentamente. Questo aiuta a migliorare il controllo muscolare e a ridurre la tensione nel pavimento pelvico.

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3. Esercizi di Kegel Bilanciati

I Kegel sono noti per rinforzare il pavimento pelvico, ma quando eseguiti in modo sbagliato, possono aumentare l'ipertono. Per questo motivo, è fondamentale eseguirli con consapevolezza.

Contrai i muscoli del pavimento pelvico per 5-10 secondi e poi rilassali. L’obiettivo è lavorare sul bilanciamento tra contrazione e rilassamento, evitando che i muscoli rimangano contratti troppo a lungo. Esegui 10 ripetizioni, 3 volte al giorno.

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4. Yoga per il Pavimento Pelvico

Lo yoga è un ottimo strumento per migliorare la mobilità, ridurre lo stress e alleviare la tensione. Alcune posizioni specifiche, come la Posizione del Bambino o la Posizione della Colonna, favoriscono il rilassamento del pavimento pelvico e del core.