Percorso gravidanza
Allenamento in gravidanza, trimestre per trimestre
Allenarsi in gravidanza non significa fare meno, significa fare diversamente. Il Percorso Gravidanza di Fit Crush propone allenamenti sicuri e progressivi, calibrati su ogni trimestre e revisionati dalle nostre ginecologhe: puoi seguirli a casa, senza attrezzi, nei minuti che hai.
Perche' il trimestre cambia tutto
Il corpo che si allena al terzo mese non e' lo stesso dell'ottavo. Cambiano il baricentro, la pressione sul pavimento pelvico, la lassita' dei legamenti e il fiato. Un allenamento che va bene all'inizio puo' diventare inadatto piu' avanti, ed e' per questo che il percorso e' diviso in tre blocchi invece di essere uno solo.
- Primo trimestre: si lavora sulla continuita' e sulla stanchezza, con sessioni brevi e senza salti.
- Secondo trimestre: e' la fase con piu' energia, si costruisce forza su gambe, schiena e postura.
- Terzo trimestre: si prepara al parto, con respirazione, mobilita' del bacino e scarico della schiena.
Cosa evitiamo, e perche' lo diciamo
Negli allenamenti del percorso non trovi esercizi in posizione supina prolungata dopo il primo trimestre, salti, torsioni marcate del busto, crunch addominali o esercizi che aumentano la pressione intra-addominale. Non e' prudenza generica: sono le indicazioni su cui le nostre ginecologhe hanno revisionato i contenuti.
Quanto dura e come si segue
Le sessioni durano tra i quindici e i trenta minuti e si fanno a corpo libero, in casa, senza attrezzatura. Puoi acquistare il singolo trimestre oppure il percorso completo, che copre tutti e tre e resta accessibile per un anno. Non e' un abbonamento: e' un acquisto singolo che non si rinnova.
Domande frequenti
Ci si puo' allenare durante la gravidanza?
Nella gravidanza fisiologica l'attivita' fisica moderata e' generalmente consigliata e porta benefici su postura, sonno, gestione del peso e preparazione al parto. Le linee guida internazionali indicano circa 150 minuti a settimana di attivita' moderata. Resta indispensabile il via libera della tua ginecologa, soprattutto in caso di gravidanza a rischio, placenta previa, ipertensione o minaccia di parto pretermine.
Quali esercizi evitare in gravidanza?
Si evitano i salti e gli sport da contatto, le torsioni marcate del busto, i crunch e gli esercizi che aumentano la pressione intra-addominale, la posizione supina prolungata dopo il primo trimestre e qualsiasi attivita' con rischio di caduta. Nel Percorso Gravidanza di Fit Crush questi esercizi non compaiono in nessuna sessione.
Da che trimestre si puo' iniziare?
Da qualsiasi trimestre, purche' la gravidanza sia fisiologica e la tua ginecologa sia d'accordo. Il percorso e' diviso proprio per permettere di entrare nel punto in cui ti trovi: se sei al sesto mese inizi dal secondo trimestre, senza dover recuperare quello precedente.
Servono attrezzi o palestra?
No. Gli allenamenti sono a corpo libero e pensati per essere fatti in casa, in uno spazio grande quanto un tappetino. Dove serve un supporto si usa una sedia o un cuscino.
Quanto costa il percorso gravidanza?
Il singolo trimestre costa 45,99 euro e il percorso completo, che comprende tutti e tre i trimestri, costa 99,99 euro. Sono acquisti singoli: non attivano un abbonamento e non si rinnovano.
Le informazioni di questa pagina hanno finalita' divulgativa e non sostituiscono il parere della tua ginecologa, dell'ostetrica o del tuo medico. Prima di iniziare o riprendere un'attivita' fisica in gravidanza o dopo il parto, chiedi il loro via libera.