1. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, aumentando la quantitá in base alla sudorazione e all'intensitá dell'allenamento. Integrare con sali minerali puó essere utile soprattutto se si soffre di crampi muscolari (potassio, sodio e magnesio) aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico e contrastare la ritenzione
2. Allenarsi regolarmente, anche con temperature elevate (scegliendo orari più freschi), stimola la pompa muscolare e favorisce la circolazione e il ritorno venoso. L'attivitá fisica é una vera alleata contro il gonfiore
3. Consumare alimenti ricchi di acqua, come insalatone con cetrioli, pomodori, lattuga, zucchine e frutta come anguria e melone (trovi una nuova insalata estiva e drenante nelle ricette). Questi cibi rinfrescano, idratano e aiutano il drenaggio naturale.
4. Bere nei momenti giusti durante l'allenamento: inizia giá 30-60 minuti prima con piccoli sorsi, continua durante l;attivitá ogni 15-20 minuti, e reintegra bene a fine sessione. Evita di arrivare assetato: è giá segno di disidratazione.</p>